O Pilates é um método de treinamento físico e de reabilitação criado por Joseph Pilates. Apesar de o método ter evoluído a partir do surgimento de escolas como a Polestar Pilates e agregado novos movimentos ao longo do tempo, originalmente, o criador do método catalogou 34 exercícios de solo. Eles estão disponíveis em um de seus livros, cujo título é “Return to life through Contrology“. Em tradução livre, “O retorno à vida pela Contrologia”. Por isso, nesse artigo, você conhecerá e aprenderá esses 34 exercícios originais de Pilates.
Neste primeiro artigo, traremos a explicação do exercício 1 ao 8, a fim de facilitar a leitura e a compreensão de vocês. Assim, evitamos que o texto fique muito longo e cansativo.
Para a explicação da execução de cada movimento, contamos com a valiosa colaboração da presidente da Polestar Brasil, Alice Becker. Os exercícios seguem a ordem e a nomenclatura utilizada por Joseph Pilates em seu livro. Vamos lá, conhecer agora os 34 exercícios originais de Pilates.
1. The Hundred
Deitada de barriga para cima (supino), pernas juntas e estendidas, e braços no solo ao lado do corpo. Expire, elevando do solo a cabeça e os ombros até a base das escápulas (asinhas) e olhar para os pés. Braços alcançam em direção aos pés, pernas estendidas e juntas (ou dobradas se for preciso), elevam do solo até uma altura onde controla o abdominal e mantém a parte baixa da coluna (a lombar) no solo.
Suba e desça os braços estendidos de forma ritmada e vigorosa, pulsando 5 vezes para uma longa inspiração e 5 vezes para uma longa expiração, bombeando o sangue para todo o corpo.
Repita 2 vezes o bombeamento inspirando e expirando, e vá aumentando a quantidade de repetições até chegar a 10.
Inspirando em 5 pulsações e expirando em 5 pulsações, são 10 pulsações que vezes dez repetições, somam 100 pulsações. Em inglês, Hundred quer dizer 100, por isso o nome do exercício.
Este é o primeiro dos 34 exercícios originais do Pilates.
2. The Roll up
3. The Roll Over
4. The One Leg Circle
5. Rolling Back (Rolling Like a Ball)
2 Comentários. Deixe novo
Poderia ter imagens.
Mas não tem as imagens….👎🏻