Com esse passo a passo, você conseguirá extrair de seu aluno uma execução perfeita do Leg Pull Front, a popular prancha alta.
Vídeo: exercício para quem passa muito tempo sentado
A rotina imposta pela modernidade exige que a maior parte da população passe muito tempo sentado. Isso se deve aos avanços tecnológicos, que trouxeram ainda mais comodidade e facilidade a algumas atividades. No entanto, prolongar-se nessa posição causa prejuízos à saúde em geral. Dentre eles, o relaxamento dos músculos estabilizadores da coluna, como o abdômen,…
Compreenda como funciona a dinâmica da pelve
Começo esse texto convidando todos a pensarem um pouco mais sobre a dinâmica da pelve nos movimentos de estabilização. Vamos lá então? Quando fazemos arcos de fêmur (Femur Arcs), seja em decúbito dorsal ou lateral, existe uma alternância entre as ativações das musculaturas que compõem o core ou o power house. Pois quando flexionamos o…
Aprenda agora uma boa sequência no Reformer
O Reformer é um equipamento versátil e multifuncional, que proporciona ao profissional de Pilates pensar em sequências de exercícios para o corpo inteiro. No vídeo abaixo, por exemplo, a educadora Silvia Gomes traz ótimas dicas. A profissional ensina uma sequência no Reformer perfeita, que agrega o trabalho de membros superiores com inferiores e mobilidade de…
Pilates de qualidade e o movimento organizado
Artigo de Silvia Gomes traz análise sobre movimento organizado e pré-Pilates, a partir do workshop de Beth Kaplanek.
Dica de exercícios para mobilidade da coluna no Pilates
Os exercícios para mobilidade da coluna são muito importantes. Confira nossas dicas para orientar o aluno corretamente na aula de Pilates
Preparação para o Side Bend
A colunista Silvia Gomes propõe uma preparação do exercício avançado, Side Bend, que exige muito da musculatura profunda e global.
Ela demonstra um redirecionamento para clientes/alunos que ainda não estão no nível do exercício.
Mobilidade da coluna e do quadril com Silvia Gomes
A colunista Silvia Gomes irá demonstrar uma série no Reformer, utilizando a mola amarela (bem leve) e uma caixa longa (para apoio), com objetivo de praticar a mobilidade da coluna e flexão/extensão do quadril. Confira e conte para gente o que achou nos comentários abaixo!
Aprenda como manter a coluna longa com Silvia Gomes
Nossa colunista Silvia Gomes, ensina um exercício para mantermos a coluna livre de sobrecargas durante as atividades do dia-a-dia. Confira!
Estudando a Mermaid vértebra por vértebra
Por Silvia Gomes Com certeza você já utilizou nas suas aulas a expressão “vértebra por vértebra”. Talvez essa seja a dica verbal mais utilizada no ambiente de Pilates em qualquer lugar do planeta, em diversas línguas. Sua intenção é fazer com que o praticante de Pilates articule sua coluna vertebral de forma segmentar, criando movimento…
Faixa Elástica: versátil, prática e eficiente!
Super versátil e prática, a faixa elástica é perfeita para trabalhar e alongar os músculos. A maior parte da população vive hoje uma rotina cada vez mais acelerada e a faixa elástica pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios, afinal ela é um acessório compacto (cabe na bolsa!) e de baixo…
Aprenda a executar dois exercícios para a coluna!
Aprenda dois movimentos com Silvia Gomes: o primeiro, um exercício de rotação, que no Pilates é conhecido como Twist e uma adaptação do exercício serrote!
A Dinâmica da Pelve
Por Silvia Gomes. É com grande prazer que escrevo meu primeiro texto para a +Q Pilates. Hoje, quero convidá-los á pensar um pouco sobre a dinâmica da pelve nos movimentos de estabilização. Quando fazemos arcos de fêmur (Femur Arcs), seja em decúbito dorsal ou lateral, existe uma alternância entre as ativações das musculaturas que compõem o…