A construção e manutenção de músculos possui interferência direta na qualidade de vida e longevidade das pessoas. Engana-se quem pensa que músculos são importantes apenas para quem se preocupa com a estética e o corpo bem definido. Os músculos têm muitas funções importantes, inclusive participando de toda a função motora da pessoa. Nesse artigo, você compreenderá a importância dos músculos e aprenderá uma forma excelente de como ganhar massa muscular com o Pilates.
Importância dos músculos para a saúde
Os músculos contribuem diretamente para a capacidade de se movimentar do ser humano. E aqui falamos em sentido amplo. Os movimentos externos são os que permitem que o indivíduo interaja com o mundo ao redor, como andar, tocar, sentar etc. Mas temos movimentos internos, que viabilizam o funcionamento sistêmico, como, por exemplo, o coração bombardeando sangue pelo corpo e diafragma permitindo a respiração.
O sistema muscular é composto por mais de 650 músculos que se ligam ao esqueleto. Ou seja, as extremidades do músculo ficam presas aos ossos. Quando o indivíduo levanta o braço, por exemplo, diversos grupos musculares ajudam no deslocamento dos ossos comprometidos no movimento. Nesse caso, por exemplo, além dos músculos dos membros superiores, acionamos outros envolvidos na estabilização do tronco e corpo no geral. Inclusive, aqui entra um dos grandes méritos do Pilates, que consegue trabalhar com os diversos grupos musculares simultaneamente.
Claro que aqui está uma explicação simplificada, para facilitar o entendimento, porque outros fatores também atuam no movimento, como o sistema nervoso e as fáscias.
O que você deve compreender é que não existe movimento sem músculo, e ninguém conseguiria manter uma postura adequada sem músculos. Porém, com o avançar da idade, o corpo vai gradualmente perdendo massa muscular. Por esse motivo, é muito importante adotar hábitos saudáveis ao longo da vida, que ajudem no aumento e na manutenção dessa massa muscular ao longo do tempo.
Por que o indivíduo deve ganhar massa muscular?
É inegável que a liberdade de movimento traz muitos reflexos para a qualidade de vida da pessoa. Por isso, adotar uma rotina de treinamento e alimentação focada em ganhar e manter a massa muscular é fundamental. Um sistema muscular forte preserva as funcionalidades do corpo e dará mais autonomia e independência ao indivíduo durante toda a sua existência.
Se os músculos ajudam na realização do movimento, significa que não dá para ter eficiência no movimento sem que eles estejam fortalecidos. Então, pensando nessa perspectiva, os músculos também ajudam a prevenir lesões, porque possibilitam que o indivíduo se movimento de forma correta. Isso resulta em longevidade mais saudável.
Inclusive, estudos científicos já demonstraram também que os indivíduos que praticam atividade com carga apresenta uma densidade de massa óssea (DMO) maior. A DMO indica o nível de força de nossos ossos. Ou seja, com músculos e ossos fortes, o indivíduo tem mais mobilidade, mais independência e saúde física.
Outro aspecto bastante relevante tem a ver com o sistema imunológico, porque as proteínas que são armazenadas pelos músculos também são utilizadas pelo nosso organismo na produção de células de defesa.
A perda excessiva e progressiva de músculos leva o nome de sarcopenia. A síndrome chega a causar incapacidade funcional, reduzindo a expectativa de vida da pessoa. Além disso, também torna o indivíduo mais suscetível a outras doenças, como o diabetes.
Por fim, os músculos protegem nossas articulações, retardando o avanço de problemas degenerativos e prevenindo lesões. Sem contar que ainda atuam no equilíbrio metabólico.
Saiba agora como ganhar massa muscular com rapidez e eficiência
O ganho de massa muscular acontece a partir da comunhão de dois fatores: uma alimentação saudável e rica em nutrientes associada à prática regular de atividade física específica. Ou seja, além de se alimentar bem, é importante escolher uma modalidade de treinamento focada no ganho e fortalecimento dos músculos.
A prática de exercícios físicos está vinculada a alguns objetivos. Dentre eles, o ganho de resistência e o ganho de força. Para treinar a resistência, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados, normalmente utilizando cargas mais leves para o trabalho muscular. Com a regularidade do treino, o indivíduo ganha capacidade cardiorrespiratória.
No entanto, se o objetivo é ganhar força, é necessário usar mais carga, gerando a hipertrofia das fibras dos grupos musculares que foram trabalhados no treino.
O grande mérito do Pilates nesse contexto é que a sua enorme capacidade de adaptação possibilita o manuseio do método para conquistar os dois objetivos simultaneamente.
Assim, com a prática do Pilates regular, o indivíduo consegue ganhar massa muscular, elevando a sua força, e criar resistência. Consequentemente, impede a chamada fadiga, que acontece quando o músculo perde a força para desencadear o movimento, causando a sensação de cansaço extremo.
O Pilates estimula o trabalho muscular com muita eficiência. Os exercícios do método podem utilizar cargas adaptadas à condição do indivíduo, em treinos personalizados e individuais. E o ganho de massa acontece tanto nas aulas de Pilates solo quanto nas de Pilates equipamentos.
Então, se você busca o desenvolvimento e o fortalecimento muscular, o Pilates é o caminho mais rápido para esses objetivos. Sem falar que você ainda contará com os inúmeros outros benefícios que o Pilates proporciona.
