O movimento Bridge, ou simplesmente ponte, é um exercício que faz parte do repertório clássico do método desenvolvido por Joseph Pilates. No entanto, apesar de parecer simples visualmente, o exercício requer o correto posicionamento do praticante, a fim de que consiga usufruir de seus benefícios. Portanto, aprender a executar o Bridge com precisão é fundamental, conectando o movimento da coluna com a respiração. Por isso, vamos te mostrar como executar o Bridge no Reformer com conforto, segurança e eficiência.
No vídeo abaixo, a Presidente da Polestar Brasil, Alice Becker, ensina como executar o movimento com perfeição, utilizando o suporte do Reformer. Além disso, a educadora apresenta uma versão diferenciada do exercício, para aumentar ainda mais a tração. E ainda tem uma terceira forma, com o uso da versátil Flymoon. Com as dicas de Alice, o exercício pode ser executado com mais conforto, eficiência e segurança, potencializando seus resultados.
Quais os benefícios do Bridge no Reformer?
Você conhece os benefícios e indicações do exercício Bridge? O movimento, muito conhecido entre os adeptos do Pilates, é excelente para trabalhar toda a musculatura dos glúteos e ainda do assoalho pélvico. Além disso, ele é ótimo para alongar e fortalecer os músculos posteriores da coxa e até a musculatura do quadríceps e do principal flexor da área da articulação do quadril, chamado de iliopsoas.
Quando você utiliza o Reformer para praticar o movimento, é possível ganhar ainda mais tração, aumentando a resistência e controle. Consequentemente, os ganhos são ainda maiores quanto à mobilidade e estabilidade da coluna, além da mobilidade do tronco e quadril.
E aí, você já tinha experimentado executar o Bridge no Reformer? Conte pra gente!
Texto atualizado, originalmente publicado em 08 de agosto de 2017.
