A rotina imposta pela modernidade exige que a maior parte da população passe muito tempo da vida na posição sentada. Isso se deve aos avanços tecnológicos, que trouxeram ainda mais comodidade e facilidade a algumas atividades. No entanto, passar muito tempo nessa posição causa prejuízos à saúde em geral. Dentre eles, o relaxamento dos músculos estabilizadores da coluna, como o abdômen, assoalho pélvico e região lombar. Por isso, a instrutora de Pilates certificada pela Polestar Pilates Brasil, Silvia Gomes, apresenta em vídeo um excelente exercício para combater os danos em quem passa muito tempo sentado.
Quando permanecemos na posição sentada por período
excessivo, tendemos a flexionar a coluna para a frente e manter a pelve muito fechada. “Portanto, é necessário alongar a musculatura do assoalho pélvico. Essa região precisa ser forte, mas também precisa ser alongada”, explica Sílvia Gomes. Para contribuir nesse sentido, a especialista indica um exercício simples, que pode ser realizado em qualquer lugar, para resgatar a qualidade da postura.
O movimento requer que o indivíduo se mantenha na postura sentada, com foco nos três pontos de alinhamento da coluna, ou seja, sacro, torácica e cabeça. Mantendo esses pontos alinhados, é só fazer movimentos para a frente e para trás. Mas fique atento à execução do exercício e às importantes paradas na posição neutra, conforme demonstrado no vídeo.
O exercício demonstrado por Silvia Gomes vai trabalhar a mobilidade da pelve, do quadril e a manutenção da coluna ereta. Assim, ele é excelente para o desenvolvimento da consciência corporal.
Perigos para quem passa muito tempo sentado
O excesso de tempo na posição sentada traz muitos prejuízos ao indivíduo. Primeiramente, passar muito tempo sentado é um indicador do sedentarismo, que afeta sobremaneira a saúde das pessoas. O sedentarismo é fruto da inatividade física e está associado a inúmeras doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares. Por isso, é muito importante adotar uma rotina de exercício para quem passa muito tempo sentado. Além da dica da especialista Silvia Gomes, comece a criar uma rotina de exercícios físicos e de alimentação saudável. Sua saúde vai agradecer, você terá um envelhecimento muito melhor, com mais autonomia e independência.
