A gravidez é uma fase muito particular na vida da mulher em todos os sentidos. Algumas mudanças começam a partir do momento em que uma mulher planeja se tornar mãe. Então vem a gestação e, a seguir, o surgimento de uma nova vida. Esse processo traz transformações físicas significativas, que precisam de acompanhamento e cuidados. O corpo se adaptou para acolher esse novo ser e precisa de atenção para se recuperar após o seu nascimento. Nesse artigo, falaremos sobre os benefícios que o Pilates proporciona na recuperação pós-parto.
Algumas considerações sobre o pós-parto
O pós-parto, também conhecido como puerpério, é a fase em que o corpo da mulher começa a retornar ao estágio anterior à gravidez. Essa fase dá nome ao período compreendido entre a expulsão da placenta e a primeira ovulação. Em média, para as mulheres que não estão aptas a amamentar, esse período dura em torno de 8 semanas. Quando a mulher amamenta, o tempo é maior, podendo durar mais meses.
Muitas mudanças físicas e psicológicas acontecem nesse período. Ao mesmo tempo em que o corpo vai se recompondo, a mulher agora tem um bebê que depende 100% dela. Ou seja, são muitas sensações.
Durante a recuperação pós-parto, é necessário adotar uma série de cuidados, porque existem alguns riscos relacionados a esse período. Os mais comuns são: infecções, hemorragias, mastite, trombose e a temida depressão pós-parto. Assim, o acompanhamento médico e observar todos os sinais são essenciais.
Principais cuidados no puerpério
É comum haver sangramento e secreção vaginal nos primeiros dias que sucedem o parto normal. Mas, se o volume de sangue não reduzir com o passar dos dias ou se estiver intenso demais, o auxílio médico é a melhor indicação.
Dor e inchaço nas partes íntimas também é comum no parto normal, especialmente se foram necessários a laceração e pontos. Então, deve-se seguir as recomendações específicas feitas pelos profissionais de saúde nesses casos.
No caso da cesariana, a maior preocupação é com a incisão da cirurgia e os pontos. Aqui também se deve seguir à risca as sugestões médicas tanto em relação à limpeza e higienização da área, quanto em relação aos retornos para revisão. Além disso, a mulher deve também seguir as orientações gerais, que incluem o uso de medicamentos, as restrições de movimentos e comportamentos etc.
É muito comum surgirem oscilações de humor nesta fase. No entanto, se os sintomas de irritação, raiva, tristeza, ansiedade e afins estiverem causando comportamentos inesperados, a ajuda médica é crucial. A depressão pós-parto é um problema muito sério e, algumas vezes, difícil de diagnosticar pela família, porque se confunde com a dificuldade imposta pela nova rotina.
Indicação de exercícios na recuperação pós-parto
A liberação para a prática de exercícios físicos no processo de recuperação pós-parto depende de inúmeros fatores. Não existe um prazo único e exclusivo para todas as mulheres, porque cada caso é um caso. O que há é uma estimativa média, em que supõe-se que o corpo já estará apto para suportar as cargas dos exercícios. Mas, obviamente, o médico fará indicações específicas nos casos em que forem necessárias.
No parto normal, a liberação para a prática de exercícios é bem mais rápida, especialmente se a mulher não sofreu lesões. A cesariana, por sua vez, é considerada uma cirurgia de porte grande, ou seja, exige um longo período de cicatrização externa e interna. O que importa aqui é que a mulher ouça o seu médico e apenas retome os exercícios quando for autorizada. Isso evitará intercorrências e deixará a mulher muito mais confortável e segura.
O Pilates como auxiliar na recuperação pós-parto
O Pilates é um método que acompanha a mulher em todas as suas fases, inclusive durante a gestação e o pós-parto. Se você tem alguma dúvida se grávida pode fazer Pilates, encerramos essa questão aqui, é só clicar no link para ler nosso artigo sobre o tema. Mas obviamente, como já dissemos no decorrer desse artigo, cada caso é um caso, então, é sempre importante conversar com o obstetra que a acompanha.
São muitos os benefícios do Pilates para as gestantes. Inclusive, o Pilates auxilia na preparação para o parto normal, para aquelas mulheres que pretendem ter seus filhos dessa forma. Então, não seria diferente na recuperação pós-parto, o Pilates é um aliado incrível da mulher também nesse momento.
O método é incrível, porque atua em várias demandas da mulher, físicas e mentais. A sua prática regular não apenas melhora a autoestima da mulher, mas também contribui para a evolução física. O Pilates ajuda, por exemplo, na perda de peso, a reduzir as tensões musculares, melhora da postura.
Confira abaixo os benefícios do método, que aceleram a recuperação pós-parto:
- Fortalecimento de todo o power house, o centro de forças, incluindo os músculos do abdômen, assoalho pélvico e até diafragma;
- Melhora da postura e redução das dores adquiridas no período da gestação;
- Recuperação do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória;
- Ajuda a reduzir o risco da depressão pós-parto, em razão da melhora da autoestima, com o autocuidado e a socialização que o Pilates proporciona;
- Auxilia na recuperação da diástase abdominal.
Procure um studio próximo a você, para facilitar a locomoção nesse período difícil ou procure um profissional que ofereça aulas online de Pilates. As aulas de Pilates online oferecem benefícios inúmeros, especialmente nesse momento em que o tempo fica mais curto para a puérpera cuidar de si mesma.
