O exercício clássico “Table Top” (ou “mesa”) ganha uma nova dimensão quando adaptado para o equipamento CoreAlign®. Nesse artigo, além de assistir ao vídeo de demonstração do Table Top no CoreAlign, com a instrutora Claudia Muraguti, você vai conhecer também os benefícios do movimento.
Por que usar o CoreAlign para executar uma variação do Table Top?
O CoreAlign® é um equipamento desenvolvido originalmente pelo fisioterapeuta Jonathan Hoffman, que combina dois carrinhos deslizantes em trilhos. A resistência em ambas direções promove desafios de estabilidade, controle de core, mobilidade e alinhamento funcional. Tradicionalmente, o exercício Table Top é realizado no solo ou em aparelhos de Pilates, mas no CoreAlign ele se transforma. A variação aproveita a instabilidade e o mecanismo de deslizamento para amplificar o engajamento do “centro” (core) e elevar o desafio de controle postural.
Então confira no vídeo abaixo as dicas para o profissional de CoreAlign aplicar adaptação do Table Top com seus alunos:
Como observa-se no vídeo, o praticante ficará com os pés sobre os carrinhos deslizantes do equipamento e mãos apoiadas no wall ladder. Todo o movimento deve ter sua execução com total controle, a fim de intensificar o trabalho de estabilização, tornando-a uma variação tão potente quanto a convencional.
Benefícios dessa variação para os alunos
Ao incluir o exercício Table Top no CoreAlign, o profissional vai proporcionar alguns benefícios bem significativos para os alunos. Por exemplo:
Estabilização de core intensificada: ao usar o CoreAlign, o praticante precisa ativar o abdômen, glúteos e estabilizadores da pelve de modo mais consciente para manter a posição de mesa;
Melhora do controle postural e alinhamento: o CoreAlign exige alinhamento corporal preciso, o que favorece melhorias de postura e consciência corporal;
Desafio funcional: a variação traz um novo desafio para alunos de níveis intermediários;
Mobilidade e força integradas: o praticante realiza um movimento deslizante. Ou seja, combina controle estático e dinâmico.
E se você quer saber mais sobre o método CoreAlign, é só ler os nosso artigos disponíveis no blog:
- Método CoreAlign: já ouviu falar?
- Benefícios do CoreAlign: da reabilitação à alta performance
- Quem pode praticar o CoreAlign?
- Aplicação do CoreAlign na fisioterapia
- Vídeo: veja como variar a posição quadrúpede no CoreAlign
✍🏼 Você tem o CoreAlign em seu Studio? Então compartilhe sua experiência sobre o equipamento!
* Artigo atualizado, originalmente publicado em 30 de maio de 2018.
