Você sabia que é possível variar a posição quadrúpede no CoreAlign para criar desafios mais funcionais e interessantes nas suas aulas? No vídeo abaixo, a educadora Marivani Rocha, ao lado da mentora da Polestar Brasil, Quelen Gusmão, demonstra essa variação, explicando como executá-la com segurança e propósito.
Essa adaptação amplia o potencial do método, trabalhando não apenas força e estabilidade, mas também coordenação motora fina, controle postural e o tão essencial equilíbrio dinâmico. Ou seja, todos os pilares do treinamento funcional e da reabilitação com o CoreAlign.
O que é a posição quadrúpede no CoreAlign?
A posição quadrúpede, também conhecida como perdigueiro, é uma das mais utilizadas em exercícios funcionais, Pilates e reabilitação motora. Tradicionalmente aplicada no solo ou com pequenos equipamentos, no CoreAlign ela ganha um novo patamar de desafio por conta da instabilidade dos carrinhos.
No método, essa posição exige engajamento ativo da região conhecida como power house — que inclui os músculos abdominais profundos, coluna lombar, assoalho pélvico e glúteos. Assim, promove um trabalho de estabilização global e controle neuromuscular.
Como executar a variação do quadrúpede no CoreAlign
Veja o passo a passo para configurar corretamente o equipamento e realizar o exercício:
Configuração do aparelho:
Posicione os dois carrinhos no mesmo trilho. Coloque uma caixa de apoio à frente, conforme o vídeo. Isso vai gerar instabilidade bilateral, desafiando a organização postural.Posicionamento inicial:
O aluno se posiciona com os joelhos apoiados diretamente sobre os carrinhos. Por sua vez, as mãos ficarão sobre a caixa de suporte, formando a posição de quatro apoios.Movimentação alternada:
A partir daí, inicia-se o movimento de membros cruzados (por exemplo, mão direita e joelho esquerdo), exigindo uma ativação intensa da musculatura estabilizadora.
Benefícios funcionais do exercício
Essa variação da posição quadrúpede no CoreAlign oferece uma série de benefícios:
Desenvolvimento do equilíbrio dinâmico
Fortalecimento do core (powerhouse)
Ativação do transverso abdominal, multífidos e glúteo médio
Estímulo à coordenação intersegmentar e controle motor fino
Aprimoramento do componente rotacional do tronco
A posição quadrúpede no CoreAlign é uma variação bastante funcional. Ela contribui para desenvolver o componente rotacional do corpo. Dessa forma, facilita a realização de atividades rotineiras do dia a dia, minimizando o risco de lesões. Ou seja, sempre que o indivíduo precisar virar abruptamente, estará com o corpo preparado para realizar o movimento.
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* Artigo atualizado, originalmente publicado em 24 de maio de 2017.
