O “Double Leg Pump” na Chair é um exercício muito funcional do Pilates, que traz um desafio maravilhoso para o tronco, porque é executado sem base de apoio para as costas. Então, a fim de que o aluno possa realizar o movimento com o máximo desempenho, o profissional do método deve treiná-lo anteriormente em dois aspectos importantes. Primeiramente, passar para o aluno a sequência do Fotwoork no Reformer. E, também, fazer um trabalho forte de membros inferiores. Assim, ele estará pronto para encarar o Double Leg Pump, que você vai aprender abaixo, soba orientação de Selma França, com o apoio de Lucio Sant’ana.
Dicas para a execução do Double Leg Pump
Na abertura desse texto já antecipamos duas dicas importantes para que o profissional inicie o aluno no Double Leg Pump. Mas, além disso, é fundamental observar a postura do aluno, que deverá permanecer alongada. Também deve o profissional indicar a coordenação da execução do exercício com a respiração, expirando ao estender o quadril e os tornozelos, inspirando ao retornar à posição neutra. O exercício faz uma simulação da atividade do agachamento, então, é fundamental também manter a sincronicidade do movimento de membros inferiores.
Para a posição inicial, o aluno deverá ficar sentado na Chair, com a coluna em crescimento axial. A partir daí, dá para fazer duas variações do exercício. Primeiro, mantendo o movimento concentrado na articulação dos quadris e joelhos. E, aqui, a ideia é simular o agachamento, fazendo a flexão do quadril.
O segundo exercício, por sua vez, vai fazer o trabalho de amplitude do movimento dos tornozelos. Nesse caso, deve o aluno manter o quadril firme e fazer o trabalho apenas de flexão plantar e dorsal dos pés. Mas sempre tentando fazer uma flexão mais ampla possível.
Este último movimento, por exemplo, auxilia no desenvolvimento e melhora da marcha e do equilíbrio. Então, dá para inclui-lo na sequência de treino de pessoas que apresentam limitação nessas duas habilidades.
* Artigo atualizado, originalmente publicado em 29 de maio de 2017.
