O uso demasiado de calulares, tablets e afins é a causa de dores frequentes na coluna cervical. Essa região do corpo é uma área crítica. Ela sofre diariamente com tais excessos, porque a posição para utilizar os equipamentos exige que o corpo fique o tempo inteiro em flexão. A educadora de Pilates, Tayra Mello, apresenta no vídeo abaixo o Dart, um excelente exercício para a coluna cervical que promove a reorganização da área e o fortalecimento dos músculos profundos de suporte.
O uso descontrolado de celulares e equipamentos afins é bastante danoso para a saúde e qualidade de vida das pessoas. A posição com a cabeça inclinada para baixo causa um sobrepeso para a coluna. A frequência dessa posição tensiona os músculos, causa dores, compromete a postura e pode até gerar problemas orotopédicos sérios.
A literatura médica já identificou, inclusive, uma síndrome relacionada ao caso, chamada de text neck. A condição reúne características comuns às pessoas que utilizam aparelhos sem pausas. Ela causa dores e tensões, tanto no pescoço quanto nos ombros.
Dica de exercício para a coluna cervical
A fim de tentar mitigar os danos que já narramos acima, é fundamental realizar exercícios específicos. O Dart surge como uma excelente alternativa, que auxilia no processo de reorganização da coluna cervical. Simultaneamente, o exercício também promove o fortalecimento de toda a musculatura da região.
Assim, a prática do Dart como exercício para a coluna cervical consegue organizar a extensão cervical. Além de reduzir as dores e incômodos, o movimento é também uma opção preventiva. Ou seja, sua prática evita a ocorrência desses problemas.
O Dart é bem simples, exercício para a coluna cervical, e deve ser incluído nas sequências de treinos nos Studios de Pilates. Além disso, ele pode ser praticado em casa e qualquer outro ambiente, já que não exige o apoio de nenhum acessório ou aparelho de Pilates.
Então, para executar o Dart, o aluno deve se posicionar deitado, de barriga para baixo. A coluna precisa ficar em uma posição neutra, ou seja, com um apoio na cabeça que deixe o nariz bem próximo ao chão.
A partir daí, é só decolar com a região torácica, tirando ombros e peito do chão. Mas mantenha as costelas no chão, a fim de evitar o excesso de curvatura da lombar, conforme as orientações do vídeo.
* Artigo atualizado, originalmente publicado em 2 de outubro de 2015.
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quem tem diastese pode fazer ?