Você já parou para pensar no quanto os seus pés são exigidos no dia a dia? São eles que suportam todo o peso do seu corpo e servem de apoio para praticamente todos os movimentos. Mas infelizmente essa região do corpo não tem a atenção devida. A gente costuma cuidar de todo o resto e esquecer dos pés. Nesse artigo, você compreenderá por que deve cuidar dessa região, e te daremos dicas de exercícios para fortalecer os pés que você pode fazer em qualquer lugar. Leia o texto e confira o vídeo no final.
Por que você deve cuidar dos pés?
O pé é uma estrutura complexa, formada por inúmeros ossos, articulações e músculos. Como ele atua na base do nosso corpo, uma lesão no pé significa, na maioria dos casos, restrições severas de movimento. Por isso, cuidar dos pés é fundamental, para mantê-los sempre fortes, flexíveis e aptos a suportar o peso do corpo sem correr o risco de lesões.
A saúde dos pés começa com uma boa e regular higienização. Lavar, secar e hidratar devem fazer parte da rotina de cuidados, a fim de evitar o surgimento de fungos, bactérias, rachaduras, descamações e afins. Utilizar calçados adequados e confortáveis, além de manter as unhas aparadas, também auxilia nesse quesito.
No entanto, para além do que está visível, é necessário cuidar também dos músculos e articulações. Afinal, são eles, junto com os ossos, que garantem funcionalidade aos pés. Então, você deve cuidar dos pés para que eles consigam realizar todos os movimentos que você precisa, sem dores ou riscos de lesões.
Fazer exercícios para fortalecer os pés faz parte desse autocuidado.
Mas se você é esportista, gosta de fazer trilhas ou caminhadas ou adora bater perna por aí, o cuidado com a saúde dos pés deve ser redobrada. Porque você vai exigir muito mais do seus pés, então deve deixar toda a musculatura preparada para esses esforços adicionais.
Dicas de exercícios para fortalecer os pés
Existem vários exercícios para fortalecer os pés que você pode fazer no conforto de casa. Por exemplo, no vídeo abaixo, temos algumas dicas da educadora de Pilates, Selma França, com execução de Tayra Mello. Você precisará apenas de dois acessórios muito fáceis de encontrar: uma bolinha (que pode ser aquelas usadas no tênis ou frescobol) e uma faixa elástica.
Quem deve fazer exercícios para fortalecer os pés?
Todas as pessoas se beneficiam ao fazer exercícios para fortalecer os pés. Portanto, isso deve ser uma prática regular no dia a dia de todos nós. Mas se você é um corredor ou pratica outro tipo de esporte que requer bastante dos pés, por exemplo, futebol, vôlei, tênis e afins, deve também incluir no ritual de treinos os exercícios específicos para essa região.
São muitas as funções dos pés, dentre elas, conduzir a marcha, adaptar o corpo ao tipo de terreno, mola propulsora para a corrida e caminhada, controle do movimento, equilíbrio, controle da postura. Assim, quanto mais forte os pés estiverem, menos chances de lesões e mais fácil se torna se movimentar.
E para quem não sabe como iniciar esse cuidado, a recomendação é a prática do Pilates. O método trabalha o corpo de forma integral, mantendo também o cuidado com os pés.
*Artigo atualizado, originalmente publicado em 30 de março de 2016.
