A prancha de saltos é um acessório indispensável em um Studio de Pilates. Acoplado ao Reformer, ela amplia significativamente o potencial do equipamento. Além de seu uso eficaz para fins de reabilitação e tratamento postural, a prancha apresenta uma capacidade gigantesca de promover condicionamento físico. Sem contar com sua eficiência no treinamento de atletas profissionais e esportistas amadores que precisam de qualidade nos saltos. Nesse artigo, traremos algumas dicas para utilizar o item de maneira mais funcional e inspirar os profissionais na criação de sequências de movimentos para seus alunos.
Sobre a prancha de saltos da Physio Pilates
Antes de adentrarmos nas dicas em si, vamos falar um pouco do produto. Também conhecida como Jumpboard, a prancha de saltos da Physio Pilates foi desenvolvida para um encaixe perfeito nos equipamentos Physio, proporcionando conforto, durabilidade e, o mais importante, segurança aos alunos.
Por isso, desenvolvemos pranchas específicas a depender do aparelho, justamente para viabilizar esse encaixe inigualável. Hoje, temos disponíveis três modelos:
- Prancha do Studio Reformer: indicada apenas para os Reformers da Physio Pilates que possuem a barra de é standard;
- Prancha do Infinity Reformer 237: compatibilidade exclusiva com os Reformers da Physio Pilates com barra de pé Infinity e chassi de 237cm de comprimento;
- Prancha do Infinity Reformer 235: modelo que se ajusta exclusivamente aos Reformers da Physio com barra de pé Infinity e chassi de 235 cm de comprimento.
Então, o ideal é que você consulte com um de nossos consultores qual o modelo mais adequado a seu aparelho antes de efetivar a compra. Feita essa pequena ressalva, vamos às sugestões.
Dicas para otimizar o uso de sua jumpboard
Primeiramente, vamos falar aqui do grande diferencial da prancha de saltos do Reformer, que é a viabilidade de saltos horizontais. Ou seja, isso significa que existe um maior controle do impacto das articulações, a depender da escolha das molas, o que deixa o exercício mais leve ou mais intenso. Isso possibilita correções mínimas do movimento, ampliando sua eficiência e funcionalidade. Ademais, também viabiliza ajustes de carga para atender um público bem amplo, em níveis diferentes de condicionamento.
Outro aspecto é que as aulas ficam mais dinâmicas e divertidas, adicionando outro nível de abordagem ao Reformer. Então vamos agora às principais dicas.
1. Emagrecimento e queima de calorias
Existem alguns mitos em relação ao Pilates, e um deles é que o método é “leve”. Mas quem pratica o método sabe que isso não é uma verdade. Inclusive o Pilates é indicado para emagrecimento, porque dá para adaptar inúmeros de seus exercícios para qualquer objetivo.
Nesse sentido, a prancha de saltos do Reformer surge como uma opção para os treinos de alto gasto calórico e queima de gordura corporal. É uma forma de o profissional demonstrar que o Studio de Pilates possui acessórios específicos para otimizar esse fim.
2. Treinos pliométricos com a prancha de saltos
A pliometria é uma categoria de treino mais explosivo, com exercícios rápidos que buscam o desenvolvimento de potência. Como funciona esse treino? A partir de exercícios que promovam o encurtamento e alongamento muscular de forma subsequente e mais intensa. Ou seja, por meio de saltos.
Então, com o jumpboard, o profissional consegue montar treinos específicos de pliometria, fazendo uma composição entre treinos no Reformer e também no solo. A plataforma vai permitir treinos na posição horizontal, administrando a intensidade do salto. Ou seja, dá para reduzir a intensidade, se for necessário, diminuindo o impacto sobre os tornozelos, coluna e joelhos, mas sem perder eficiência.
Os treinos pliométricos proporcionam um incremento na força explosiva e potência muscular, além de ajudar nos processos de reabilitação de lesões.
3. Explore outras posições e trabalhos musculares
E se você associou a prancha de saltos exclusivamente aos pulos, te daremos um novo olhar sobre a plataforma agora, porque você pode – e deve- treinar outros grupamentos musculares em outras posições.
Então, vamos começar com os membros superiores, pois a jumpboard não foi feita apenas para movimentos com os pés. O profissional pode utilizar seu conhecimento técnico-profissional para criar movimentos em que o aluno vai utilizar os membros superiores na plataforma, realizando saltos com os braços.
Inovar nas posições também é uma opção, afinal, dá para utilizar o acessório na posição de três apoios, para treinar movimentos de membros inferiores de forma unilateral. E, da mesma forma, em decúbito lateral, deixando a pelve em posição neutra.
O decúbito ventral ou seja, de bruço, é outra forma de explorar movimentos na prancha de saltos. Por fim, você também pode utilizar a jumpboard conjuntamente com outros acessórios, como a caixa alta do Reformer e até mesmo a Flymoon.
