O universo do movimento vive em constante evolução e, nos últimos anos, um tecido específico ganhou os holofotes científicos e clínicos: a fáscia. Muito além de um mero tecido de revestimento, a fáscia é hoje reconhecida como um órgão proprioceptivo, estabilizador, mobilizador e de conexão contínua, fundamental para a saúde musculoesquelética. Quando os alunos sofrem com dores crônicas, restrições persistentes de mobilidade ou falta de flexibilidade, o estímulo direcionado a essa rede fascial torna-se o elo perdido para a recuperação e a evolução do movimento. No vídeo abaixo, Alexander Bohlander apresenta exercícios de Mat e no Reformer para estimular a flexibilidade e elasticidade de clientes que possuem dificuldades, a partir da liberação das fáscias. Confira!
Alexander Bohlander é osteopata, terapeuta com décadas de experiência e diretor da Polestar Pilates Europa . Ele propõe uma abordagem técnica inovadora: a aplicação da rebound quality (qualidade de rebote ou elasticidade fascial) associada às linhas diagonais do corpo.
Após assistir ao vídeo, confira abaixo detalhes de como adaptar exercícios tradicionais do método em ferramentas dinâmicas de estimulação fascial.
O Princípio do Rebound e as linhas diagonais da fáscia para estimular a flexibilidade
A maior parte das redes fasciais que cruzam o corpo humano não se move em planos puramente lineares. Elas percorrem caminhos estruturais em direções diagonais. No treinamento de Pilates focado em fáscia, utiliza-se a energia cinética acumulada para gerar o efeito rebound (rebote). Ou seja, a capacidade do tecido de armazenar energia elástica durante o alongamento e liberá-la imediatamente no movimento de retorno.
Ao aplicar essa dinâmica, o instrutor deixa de focar apenas no ganho de amplitude estática e passa a treinar a resiliência e a resposta elástica do tecido conectivo.
1. Modificação do Standing Hip Stretch no Reformer
O clássico alongamento de quadril em pé ganha uma nova roupagem biomecânica quando o objetivo é recrutar os trilhos fasciais oblíquos.
- Configuração e carga: utilize uma mola vermelha (carga média/alta) no Reformer
- Posicionamento: assuma a postura tradicional do Hip Stretch, mas adicione uma abertura em direção à diagonal.
- A dinâmica fascial: ao abrir o movimento na diagonal, ocorre a elongação e abertura de uma verdadeira trilha fascial oblíqua, que conecta a mão direita, passa pelo sistema muscular oblíquo do tronco, cruza em direção ao quadril esquerdo e desce até o pé esquerdo.
- Execução com Rebound: conduza o carrinho até fechar levemente o sistema fascial e, em seguida, empurre a perna de apoio de forma dinâmica e explosiva, abrindo o corpo através do rebote elástico (dynamic opening). Repita o padrão ritmicamente para estimular a propriedade elástica do tecido.
2. Star Exercise modificado no Mat
No solo, o Star Exercise (exercício da Estrela) pode ser associado ao componente do Side Kick. Ele desafia a estabilidade central e a elasticidade periférica simultaneamente.
- Posição inicial: adote a postura de prancha lateral simplificada (apoio sobre um dos joelhos e a mão correspondente no solo), elevando o braço e a perna opostos.
- O movimento: conduza a perna de cima à frente em um chute lateral (Side Kick front) enquanto leva a mão livre em direção ao pé.
- Aplicação do rebote: retorne a perna para trás de forma dinâmica, ultrapassando suavemente a linha neutra para promover a abertura e a extensão da cadeia anterior. Use o empuxo e a resposta do rebote (rebound push away) para oscilar entre o fechamento e a abertura elástica do corpo, mantendo o controle concêntrico e excêntrico do core. Finalize apoiando o pé e realizando uma mobilização fluida.
3. Trabalho de solo (Homework): estimulação de MMSS e tronco para estimular a flexibilidade
Para que o aluno mantenha o estímulo elástico fora do Studio, exercícios domiciliares em quadrupedia são excelentes. Eles trabalham os membros superiores e a porção torácica.
- Posicionamento: posição de quatro apoios (quadrupedia) com a coluna alinhada.
- Execução pliométrica suave: flexione os cotovelos direcionando o tronco em direção ao solo, de forma semelhante a uma flexão de braço (push up).
- O rebote: ao chegar próximo ao solo, empurre as mãos contra o chão de forma reativa, fazendo com que as mãos descolem brevemente do solo através da força de rebote elástico (bounce away). A aterrissagem deve ser suave, absorvendo o impacto de forma elástica contínua.
- Variação diagonal: para alunos que apresentam assimetrias de movimento ou que necessitam de ativação isolada em um dos lados, execute a mesma dinâmica posicionando uma das mãos levemente na diagonal.
Aplicação prática no studio para estimular a flexibilidade
A inserção de movimentos baseados no efeito rebound e nas conexões fasciais diagonais enriquece a aplicabilidade clínica e esportiva do Pilates. Ao transitar entre o controle rigoroso do core e a dinâmica oscilatória da fáscia, por exemplo, o instrutor oferece estímulos mecânicos variados e eficientes. Isso acelera o ganho de amplitude de movimento. Assim, otimiza a hidratação tecidual e reduzindo quadros de dor associados à estagnação do tecido conjuntivo.
