Pilates na terceira idade: 10 benefícios em adotar o método

Pilates na terceira Idade

Como se manter ativo na terceira idade com o auxílio do Pilates. Conheça os benefícios oferecidos pelo método.

Seguindo a tendência mundial, a população brasileira conta cada vez mais com pessoas acima de 60 anos – são cerca de 30 milhões hoje – de acordo com dados recentes do IBGE. Avanços na medicina e melhores condições de saúde têm impacto direto no aumento da expectativa de vida deste grupo, reforçando ainda mais a necessidade de cuidados adequados para quem dele faz parte.

De contribuição notável em todas as etapas da vida, a prática do Pilates ganha ainda mais relevância na terceira idade, preparando o corpo e a mente para garantir maior autonomia, disposição e bem-estar na execução das tarefas do dia a dia, superando dificuldades que possam ser encontradas com o avanço da idade.

De movimentos leves e precisos, o Pilates respeita os limites de cada um. Confira 10 benefícios que o método oferece para envelhecer com saúde e de forma ativa.

1 – Aumenta o equilíbrio corporal

Essencial para que o indivíduo se mantenha firme quando está em movimento ou quando está estático, seja em pé ou sentado, um bom equilíbrio ajuda a prevenir instabilidades que podem levar às quedas, grandes vilãs da terceira idade. O fortalecimento dos músculos das pernas e das costas por meio do Pilates ajuda a prevenir os temidos tombos, oferecendo uma maior segurança dos movimentos executados e uma percepção mais clara e coordenada do corpo.

2 – Corrige a postura

Algumas alterações que acontecem em função do envelhecimento, como a perda de massa muscular, a rigidez articular e a dificuldade de orientação espacial em função do comprometimento da visão, podem vir a afetar a postura corporal, de modo a causar alterações, como o surgimento de corcunda, a projeção de ombros e da cabeça mais à frente e a diminuição da lordose lombar.

Todas essas alterações vão acontecendo progressivamente, e podem ser corrigidas ou prevenidas por meio do Pilates, com o fortalecimento e o alinhamento correto da coluna e um trabalho adequado para a melhora da consciência corporal.

3 – Aumenta a flexibilidade

Com o passar dos anos, é normal que a elasticidade corporal diminua, o que pode gerar limitações articulares e perdas no equilíbrio, na força muscular e na coordenação motora.

A prática regular do alongamento nas sessões de Pilates ajuda a aliviar o impacto negativo do encurtamento da massa muscular, reduzindo as tensões e a rigidez muscular, ativando a circulação e promovendo o aumento da flexibilidade.

Respeitando os limites que o próprio corpo indica, os exercícios de alongamento podem ser praticados diariamente, estimulando também o metabolismo e ajudando a combater inflamações.

4 – Alivia as dores

Com o tempo, é comum que nossos ossos e nossas cartilagens se desgastem, gerando dores nas estruturas comprometidas. Considerada uma atividade de baixo impacto, o Pilates trata esses problemas de forma a não oferecer riscos de causar ou agravar lesões.

Os exercícios propostos pelo método movimentam todas as articulações e músculos do corpo, aliviando tensões, garantindo uma melhor estabilidade e o desaparecimento das dores. O Pilates é também um eficaz aliado na luta contra os processos inflamatórios do nosso sistema musculoesquelético, aumentando a lubrificação das articulações e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas.

5 – Melhora do sistema respiratório

Outro benefício da prática do Pilates é a sua contribuição para o desenvolvimento da capacidade respiratória, considerada um dos elementos-chave para executar os exercícios do método de forma correta.

Como atividades cotidianas podem se tornar mais desgastantes na terceira idade, o fortalecimento da cadeia muscular composta pelos músculos abdominais é fundamental para o controle da expiração. Nesta fase da vida, em que atos simples como subir escadas, andar médias distâncias e brincar com os netos podem causar falta de ar, cansaço e fadiga, o Pilates proporciona uma bem-vinda melhora da função pulmonar e do condicionamento físico.

6 – Ajuda a preservar o peso corporal

No processo natural do envelhecimento, é comum que o corpo apresente alterações funcionais de maneira gradativa com o avançado da idade. Por conta da perda de tecidos, especialmente de massa muscular, o corpo tende a apresentar fragilidades e vulnerabilidades não manifestadas previamente. Com o Pilates, o indivíduo fortalece a sua estrutura física, preservando sua massa magra e realizando a manutenção do seu peso saudável e ideal, ganhando mais energia para realizar as tarefas do seu dia a dia.

7 – Previne lesões

O avanço da idade pode ser acompanhado da perda de importantes capacidades funcionais. Com o tempo, os músculos e os ossos enfraquecem, provocando desequilíbrios que podem levar a quedas frequentes e lesões mais graves derivadas delas.

Com as aulas de Pilates, o nível de lubrificação das articulações melhora e os músculos do corpo se fortalecem e ganham maior estabilidade – especialmente nas áreas da coluna, abdômen e pelve – oferecendo uma maior segurança nos movimentos executados e reduzindo os riscos de quedas. Com um melhor condicionamento físico, além de atuar na prevenção, a prática do método também pode recuperar movimentos que estavam limitados.

8 – Combate e previne a osteoporose

A osteoporose é um processo silencioso que é mais comum em pessoas de idade avançada, caracterizado pela perda da massa óssea e pela diminuição da resistência dos ossos. Mais fracos e menos densos, estes ficam mais suscetíveis a fraturas após pequenos traumas.

No Pilates, os exercícios trabalham o desenvolvimento muscular para dar mais força e sustentação ao esqueleto, ajudando na prevenção da ocorrência de quedas. As atividades ajudam a diminuir as dores articulares que possam estar ligadas a essa condição, executando sempre movimentos seguros, sem risco de provocar qualquer lesão ou sobrecarga para os ossos. Além de favorecer a força e a flexibilidade do indivíduo, os exercícios também promovem a melhora do seu equilíbrio e da sua coordenação, habilidades que devem ser trabalhadas para evitar quedas e possíveis lesões.

9 – Aumenta a atenção e a consciência corporal

Repleto de movimentos que envolvem concentração, o Pilates estimula o desenvolvimento da consciência corporal a partir de exercícios realizados de forma lenta e com foco no grupo muscular que está sendo trabalhado no momento.

Desta maneira, é possível identificar os limites de cada um e suas áreas de tensão, evitando lesões derivadas de esforços exagerados. A prática do método Pilates também permite estabelecer uma melhor relação entre os movimentos corporais da pessoa com o ambiente ao seu redor, capacitando o praticante a adotar as respostas corporais mais adequadas às atividades do seu dia a dia.

10 – Promove ganhos emocionais e sociais

Além dos inúmeros benefícios físicos, há também notáveis ganhos sociais e emocionais com a prática do Pilates. Terapêuticas, as atividades promovidas pelo método ajudam a regular o humor de quem a pratica, elevando a autoestima e despertando sensações de bem-estar, prazer, satisfação, autoconfiança, relaxamento e disposição, sendo também uma grande aliada no combate à depressão e à ansiedade.

A prática do Pilates em um estúdio, fugindo da rotina caseira, contribui para o processo de socialização de pessoas da terceira idade, ajudando o indivíduo a criar novos vínculos de amizade, interagir com outras pessoas e se sentir incluído por esse novo grupo de convívio, promovendo um impacto social altamente positivo. Este sentimento de pertencimento pode ajudar na manutenção da motivação para que a prática dos exercícios continue prazerosa.

Chegou nesta fase da vida e quer aproveitá-la de maneira ativa e saudável? Acompanhe os conteúdos em nosso blog para ficar por dentro de todos os benefícios que o Pilates oferece.

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