Shlly Power Pilates

Shelly Power responde 7 perguntas sobre respiração

Você sabia que existem melhores técnicas de respiração do que a respiração regular que o Pilates incentiva? Talvez essa afirmação o surpreenda, especialmente quando estamos acostumados a encontrar instrutores de Pilates que iniciam as primeiras sessões com seus alunos dizendo: “Agora vamos aprender a respirar”.

Nós realmente precisamos ensinar as pessoas a respirar? Alguém já pensou que isso é um tanto ridículo? Respirar é um processo fundamental em nossa vida que realizamos, sem descanso, desde o momento em que nascemos até a morte, estando adormecidos ou acordados.

Precisamos incorporar oxigênio ao nosso corpo para que a respiração celular e o desenvolvimento e funcionamento de todo o organismo ocorram. Vamos esclarecer as coisas sobre a respiração no método Pilates, respondendo às perguntas que os alunos de nossa escola nos fazem mais. Existem muitas maneiras pelas quais a respiração é útil e essencial para o movimento.

Shelly Power, educadora da Polestar Pilates International, responde às perguntas constantemente recorrentes sobre a respiração no Pilates:

1. Como a respiração adequada ajuda no Pilates?

Quando algo é muito natural, geralmente o comparamos com a respiração, e isso se deve à confiança implícita em um processo que ocorre inconscientemente: 17.000 respirações por dia são tão naturais quanto ocorrem.

Por que buscar a “respiração adequada”? Essa expressão é até engraçada, como se houvesse bons e maus respiradores. Quando os alunos fazem essa pergunta, costumamos brincar respondendo que a maioria dos “maus respiradores” estão mortos. Mas agora falando sério, o principal é lembrar de respirar.

Ótima dica de Joe: “O que o Pilates traz é consciência e controle da respiração.”

Em nossos cursos, os alunos costumam perguntar qual é a maneira correta de respirar, se devem inspirar naquele momento ou expirar. No entanto, embora a resposta mais fácil seja responder com um sim categórico: inspire agora, expire mais tarde … a verdade é que, como professor, o que estou procurando é respiração natural e, dependendo de cada caso, cada movimento e objetivo que procuro , use a respiração para ajudar ou desafiar o aluno.

Às vezes, usamos a respiração para ajudar o corpo a se mover e, às vezes, a usamos para ajudar o corpo a permanecer estável. Outras vezes, nos movemos para nos ajudar a respirar. Respirar realmente depende do que você deseja alcançar. Há uma citação de Blandine Calais-Germain sobre espontaneidade que é muito relevante aqui: “Em algumas atividades (incluinso as mais complexas), pode haver uma total falta de treinamento respiratório, porque apenas a respiração espontânea se harmoniza bem com o movimento”.

2. Existe a “intensidade da respiração” correta para todos os movimentos do Pilates? Como um instrutor pode indicar a quantidade adequada?

Na Polestar, gostamos que a intensidade da respiração coincida com a intensidade do movimento. Você não respira da mesma maneira quando anda e quando está correndo. É o mesmo em Pilates. Certos movimentos exigem respiração mais forte, alguns exigem algo mais suave. Geralmente depende do resultado desejado. O estilo de respiração atual melhora o movimento ou atrapalha? Se o aluno estiver muito distraído, concentrando-se na respiração, provavelmente perderá o foco no movimento. Para isso, é melhor deixá-lo respirar confortavelmente, naturalmente, e se concentrar na execução do movimento. Para completar, devemos ser capazes de alterar os padrões respiratórios com facilidade.

Dr. Larry Cahalin discutindo hábitos respiratórios melhorados com Pilates

3. Quais exercícios de Pilates estão intimamente relacionados ao controle da respiração?

O exercício respiratório de Pilates mais conhecido é o Hundred (cem em inglês). Consiste em inspirar 5 vezes, depois expirar 5 vezes, por 10 vezes, mantendo o tronco em uma posição inclinada com as pernas esticadas. É um exercício desafiador, existem outros, mas este é o mais conhecido.

4. Por que o foco excessivo na respiração é negativo?

Concentrar-se exatamente em quando inspirar e expirar geralmente dificulta o movimento, especialmente quando um aluno é novo no Pilates. Quando os alunos estão iniciando o Pilates, fazê-los respirar confortavelmente às vezes é a melhor abordagem para não sobrecarregá-los. Muito ou quase nada não é legal. É por isso que o fundamental é encontrar a maneira pela qual o aluno se sente mais confortável para se mover, até que ele possa coordenar o movimento e a respiração livremente e não de maneira forçada.

5. A respiração do Pilates pode ser aplicada a outras disciplinas do movimento, como treinamento de alta intensidade ou meditação?

Os movimentos de Pilates ajudam a criar mobilidade em todo o corpo, crucial para uma troca boa e eficaz do ar produzido pela respiração. Durante exercícios de alta intensidade, por exemplo, muito ar é trocado. Quanto mais móveis e melhores os músculos das costelas, coluna, cintura escapular e tronco trabalharem, mais fácil será respirar. Por outro lado, respirar em repouso deve ser eficiente e você realmente deve usar o diafragma, o principal músculo da respiração. Não é necessário usar muitos outros músculos para respirar em repouso.

6. Você pode melhorar as funções diárias através da respiração ou movimento?

Absolutamente. A prática de diferentes estilos de respiração pode ajudar a melhorar a mobilidade no peito e fortalecer os músculos associados à respiração. Se o nosso tronco estiver rígido, torna difícil expandir as costelas ao inspirar e estreitar as costelas ao expirar. Essa dificuldade é frequentemente associada a pessoas obesas, mulheres que acabaram de dar à luz e, além de alterações no tecido pulmonar, pacientes com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Eles geralmente não têm mobilidade e força para fechar a caixa torácica e expulsar o ar dos pulmões. Muitos movimentos de Pilates podem ajudar a restaurar o melhor funcionamento do sistema respiratório.

Quando tivermos alunos com problemas respiratórios, será essencial conhecê-los e saber quais são as necessidades específicas. Nunca podemos esquecer que essas situações influenciarão diretamente seus movimentos.

7. Quais são as consequências de maus hábitos respiratórios?

Uma das maiores consequências de maus hábitos respiratórios é a falta de energia. O primeiro objetivo da respiração é a troca gasosa: remover o CO2 do corpo e absorver O2. Além das necessidades fisiológicas, também melhoramos a postura com melhores técnicas de respiração e podemos mudar nosso humor com estilos de respiração mais energéticos ou mais calmos. Respirações longas e lentas podem levar a um estado de relaxamento. Este é frequentemente o objetivo das técnicas de meditação. Respirar com mais vigor nos dá energia e pode nos tornar mais conscientes e mais alertas.

A respiração deve ser natural e espontânea. É sempre bom dar um passo atrás e reavaliar o básico, mesmo se você sentir que é algo que já domina há séculos.

Artigo original publicado na Polestar Pilates International: Shelly responde 7 perguntas sobre respiração.

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