MOTR: aprenda 5 exercícios para fazer com o aparelho.

MOTR: realize treinos completos com a ajuda de um único aparelho.

Com um crescente número de adeptos no Brasil, o Pilates é uma das principais modalidades escolhidas por quem busca inserir uma rotina de exercícios no seu dia a dia. Com tamanha oferta, é fundamental estar bem preparado para oferecer aos seus alunos o que há de mais atual e completo na área.

Versátil, portátil, prático e acessível, o MOTR é um equipamento que oferece uma série de benefícios a studios e academias e a profissionais que trabalham em domicílio, possibilitando a execução de um grande repertório de exercícios a partir de um único aparelho.

Criado pela Physio Pilates em parceria com a americana Balanced Body, referência mundial em aparelhos próprios para a prática do método, o acessório é composto por um rolo acolchoado com um braço de extensão e alças que oferecem até três níveis de resistência, ajudando a trabalhar a força, a flexibilidade e a mobilidade do indivíduo.

Leve e simples de transportar, o MOTR não precisa de uma sala exclusiva para ser utilizado, podendo, inclusive, ser usado junto a outros equipamentos para trabalhar diferentes partes do corpo. O aparelho ocupa pouco espaço, podendo ser montado e desmontado em poucos minutos, com todas as suas peças sendo facilmente armazenadas dentro do rolo.

Conheça 5 sugestões de exercícios para executar com o MOTR.

Podendo ser utilizado em até 8 posições e trabalhando membros superiores e inferiores, o MOTR oferece maior dinamismo às aulas de Pilates, alternando entre atividades de acordo com diferentes níveis de dificuldade e com os objetivos de cada aluno.

É possível, inclusive, adaptar o treino para que duas pessoas utilizem o aparelho simultaneamente. Com tantas opções, escolhemos 5 para que você fique por dentro da versatilidade do equipamento. Confira a seguir!

Entendendo as siglas antes de começar.

  • BE – Braço de Extensão
  • UR – Unidades de Resistência
  • BS – botões soltos – leve = 1,5kg (aproximadamente)
  • 1B – um botão ativado – médio = 3 kg (aproximadamente)
  • 2B – dois botões ativados – forte = 4kg

 

1. Exercício sentado:Roll Down/UP

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  • Equipamento: BS para menor assistência aos abdominais e a flexão de coluna, ou 1B ou 2B para maior assistência. Pés: com (maior estabilidade) ou sem (maior desafio).
  • Corpo: Sentado, com coluna neutra de frente para o BE no centro do rolo, alças nas mãos, braços levemente dobrados e na frente do corpo, pernas dobradas, metatarsos no BE e calcanhar no solo.
  • Movimento: Ao expirar, desça articulando a coluna em flexão de forma segmentada a partir da pélvis até deitar.Inspira e, ao expirar, volta articulando a coluna a partir da cabeça até a posição inicial.
  • Variações: Em “suaves prestações”, duas mãos na mesma alça, oblíquos, com extensão de torácica ao deitar(segmentada).

2. Exercício ajoelhado: Shoulder Extension

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  • Equipamento: BS para menor resistência ao tronco e braços, ou 1B para maior resistência. Pés: com.
  • Corpo: Semiajoelhado sobre o rolo, de frente para o BE, e um pé no solo. Coluna neutra, alças nas mãos, braços alongados ao lado do corpo.
  • Movimento: Ao expirar, leve os braços para baixo e para trás, mantendo a coluna neutra e os ombros organizados.
  • Variações: Tronco inclinado (flexão de quadril), tríceps, espreguiçando.

3. Exercício em pé: Air Punch

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  • Equipamento: BS para menor desafio ao corpo, braços e pernas, ou 1B para maior resistência.

Pés: com.

  • Corpo: Com um pé sobre o rolo, com joelho dobrado e o outro no solo com perna estendida, de frente para o BE, coluna neutra, alças nas mãos e braços alongados ao lado do corpo.
  • Movimento: Ao expirar, suba no rolo estendendo a perna de cima e elevando o pé de baixo no ar, equilibrando-se sobre o mesmo com apoio em uma só perna, enquanto sobe o braço do mesmo lado dobrado e estende acima da cabeça, dando um “soco“ no ar e fazendo uma flexão lateral alongada do tronco.
  • Variações: De lado e de costas para o BE.

 4. Exercício separando o braço da extensão: Série de braços

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Bíceps BE
  • Equipamento: BS para menor desafio ao corpo e bíceps, ou 1B, 2B para maior resistência.
  • Corpo: Em pé, com pés nas alças no solo e braços segurando o BE, coluna neutra, braços alongados na frente do corpo.
  • Movimento: Ao expirar, dobra/estende os cotovelos.
  • Variações: + agachamento, + agachamento com 1 perna para trás.
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Tríceps – BE
  • Equipamento: Apenas o braço de extensão.
  • Corpo: Em pé, com pés nas alças e braços segurando o BE, coluna neutra, braços estendidos acima da cabeça.
  • Movimento: Dobra/estende cotovelos com o BE, passando por trás da cabeça, com ombros estabilizados.
  • Variação: Ajoelhado; flexiona um joelho ( p/quadril e joelhos juntos).

5. Exercício na barra de balé p/ dupla: Extensão de ombro

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  • Equipamento: O MOTR em pé. BS para menor desafio, ou 1B para maior desafio.
  • Corpo: Em pé, uma pessoa do lado da outra e cada um de frente para uma metade do BE, com a mão de fora na alça e a outra no BE.
  • Movimento: Levam sincronizados a mão da alça para baixo e para trás, enquanto a outra mão segura o BE, mantendo corpos estáveis e alinhados em coluna neutra.
  • Variações: Um de frente para o outro, de cada lado do MOTR; com pé na alça; de costas para o MOTR; com rotação de tronco.

Conclusão

Multifuncional, o MOTR permite abordar as mais variadas técnicas do método utilizando apenas um aparelho, unindo sua versatilidade a um baixo custo. Incorporar o aparelho aos seus treinamentos pode ser uma ótima alternativa para incrementar as suas aulas e aprimorar a experiência de seus alunos.

Para informações adicionais, confira tudo sobre o MOTR em nossa *seção.
Caso ainda tenha alguma dúvida, deixe uma mensagem nos comentários!

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