Passo a passo do Leg Stretch no Arcus ou Cadillac

por Gustavo Mendes 

Saudações, pessoal!

Hoje vamos falar de um Leg Stretch idealizado no Arcus com o uso de 3 molas (e que pode ser adaptado para o Trapézio Cadillac), onde as molas dão assistência à coaptação da cabeça do fêmur no acetábulo durante todo o arco de movimento, conforme poderão acompanhar no vídeo.

Posição do Corpo: Supino; mãos segurando nas barras verticais do Arcus.
Equipamento: 3 molas conectadas a uma alça de pé (alças “Y”), sendo 2 azuis curtas conectadas aos olhais embutidos do piso, e a terceira, uma amarela longa conectada ao olhal superior do círculo atrás da cabeça do cliente.
Movimento: No vídeo estamos com a alça no M.I. Esquerdo;

 

 

1) Eleve a perna (conectada as molas) na direção do teto em extensão, enquanto mantém a coluna na posição neutra.
Neste ponto, percebemos que o vetor de força resultante das 3 molas assiste na coaptação da cabeça do fêmur e também na estabilização do quadril.

 

 

 

2) Leve a perna para a lateral esquerda.
Aqui, vale comentar que uma mola azul assiste o movimento de abdução , enquanto a outra assiste na coaptação novamente.

 

 

 

3) Leve a perna para a lateral direita.
E, novamente, teremos o mesmo efeito citado acima, porém na direção oposta.

 

 

 

4)Volte ao teto e retorne à posição inicial.

 

 

 

 

 

Progressões e regressões podem ser realizadas de acordo com a resistência, tamanhos e posicionamento das molas, e também alterando o posicionamento do cliente com relação ao vetor de força resultante da ação das molas no quadril.

No vídeo (abaixo), ainda sugiro também a elevação unilateral do quadril.

É possível também realizar Leg Circle e variações na mesma posição.
Benefícios como melhorar a propriocepção, Amplitude de Movimento e lubrificação da articulação do quadril de forma segura ajudam na reabilitação de diversas patologias, além de ser um alongamento muito prazeroso.

Pode ser adaptado para o Cadillac utilizando 2 molas amarelas longas na barra vertical deslizante, na posição baixa, e uma terceira mola amarela longa na barra superior.

Podemos também modificar o posicionamento do cliente adicionando a Chair ou a caixa (da Chair) para alongar o Trapézio Cadillac.

Experimentem e espero que gostem.
Um Forte Abraço e até a próxima!

Fonte: Revista +Q Pilates 

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