O sedentarismo e os maus hábitos posturais resultam em sérios problemas para a saúde ao longo do tempo. A disfunção de movimento do quadril é um desses problemas, que traz limitações para a vida do indivíduo e quadros crônicos de dor. Nesse artigo, a educadora da Physio Pilates, Tayra Mello, apresenta um vídeo com exercícios muito importantes de prevenção, que devem ser incluídos na rotina de treinamento dos alunos no Studio de Pilates e até mesmo em casa.
Sobre a disfunção de movimento do quadril
O profissional de Pilates deve sempre incluir, ao fazer a avaliação de um aluno, a análise de uma eventual disfunção de movimento do quadril. É comum que os alunos cheguem ao studio com queixas de dor, porém sem que os exames apresentem alterações ou degenerações em cartilagens, articulações ou ligamentos.
Mas se os alunos relatam episódios de dor, isso pode estar associado a alguma disfunção de movimento que pode se tornar uma lesão importante, se não tratada a tempo. Assim, quanto mais cedo o profissional de Pilates faz uma intervenção, melhor, porque a prevenção nesses casos é a opção mais funcional.
A Síndrome do Impacto Femoroacetabular (IFA)
A maioria das pessoas já passou por algum episódio de impacto no quadril, ainda que não tenha percebido qualquer alteração causada por esse impacto. A chamada Síndrome do Impacto Femoroacetabular, ou simplesmente IFA, é uma disfunção causada pelo desgaste no contato anormal entre a cabeça do fêmur e a cavidade em que ele se encaixa no quadril, conhecida por acetábulo.
“Normalmente, há uma deficiência no deslocamento. Durante o movimento de flexão de quadril, há um deslizamento posterior da cabeça femural. Ou seja, quando o joelho vai para a frente, a cabeça femural desliza levemente para traz, em um movimento muito suave, imperceptível, que ocorre dentro articulação. Mas para que isso aconteça com eficiência, diversos músculos precisam trabalhar em sinergia”, explica Tayra Melo.
Essa condição gera limitação da mobilidade do quadril e quadros de dor. Porém, é possível trabalhar de forma preventiva, a fim de que o problema não se agrave. “Nessa disfunção, há um excesso de trabalho dos músculos flexores de quadril, pela falta de atividade ou pela diminuição da habilidade de ativar os músculos profundos do quadril”, conta Tayra.
Exercícios para prevenir a disfunção de movimento do quadril
A prevenção da disfunção de movimento do quadril ocorre por meio de exercícios que trabalham a musculatura da região. Os movimentos precisam fazer parte do planejamento da aula de Pilates, mas podem também ser feitos em casa pelas pessoas.
Inicialmente, a execução dos movimentos dispensa o uso de qualquer acessório. No entanto, com a evolução do aluno, o profissional deve acrescentar resistência, por meio do uso de minibands ou caneleiras.
Agora é só dar o play no vídeo que incluímos no início desse post, para entender melhor a disfunção de quadril e conhecer em detalhes os exercícios.
** Post atualizado, originalmente publicado em 22 de março de 2017.
